Helyes és elegendő folyadékbevitel főleg nyáron

Mennyi vizet kell inni egy embernek?

Van egy egyszerű képlet a megfelelő folyadékbevitel rendszeréhez, amelyet bárki követhet. Nincsenek bonyolult számítások, és mindenki könnyen meghatározhatja és tudja, mennyi tiszta vizet kell meginnia naponta. Egy személynek 0,5 liter tiszta vizet kell inni 15 kilogrammonként. Ha egy nő súlya például 70 kiló, napi 2,3 liter vizet kell innia.

Hogyan kell követni a folyadékbevitel?

Az egy személy számára megfelelő napi vízmennyiség kiszámítása nagyon egyszerű, de a helyes ivási rendszer betartása nem olyan egyszerű. Szerencsére van néhány trükk, amellyel megpróbálhatja betartani az elegendő napi folyadékbevitelt. Határozza meg, mennyi vizet szeretne meginni minden nap, és hogy egy kicsit több motivációt adjon magának, vásároljon egy új kulacsot, motivációs idézettel vagy motívumokkal. Ha ez nem sokat segít, nagyon szuper alkalmazások segíthetik az elegendő folyadékbevitel betartását, annyi a dolga, hogy töltsön le egy alkalmazást a telefonjára, amely emlékezteti Önt, mikor igyon. A bizonyos mennyiségű vizet is tartalmazó zöldségek vagy gyümölcsök szintén segítenek a hidratálásban.

A kiszáradás következményei

Ha azt gondolta, hogy az elegendő folyadékbevitel be nem tartása nem hagy maga után következményeket, akkor téved. A rossz ivási rendszer következményei sok esetben visszafordíthatatlanok, ezért jobb ezeket elkerülni. Az elégtelen hidratálás az emberben a bőr kiszáradását és ezzel együtt járó korai öregedését okozza. Ezenkívül a fizikailag aktív emberek izomgörcsöket tapasztalhatnak, amelyek már jelentősen befolyásolják az életet. Egy másik rossz következmény a veseműködés károsodása.

A kiszáradás megnyilvánulásai különbözőek lehetnek

Ha fogalma sincs, hogyan ismerheti fel, hogy kiszáradt, próbáljon a nem elegendő folyadékbevitel rendszer tüneteire összpontosítani. Valószínűleg mindenki tapasztalt már olyan fejfájást, amelyet a nem megfelelő folyadékbevitel okoz, és megfelelő ivással könnyen elkerülhető. Egyéb tünetek közé tartozik a szájszárazság, fokozott fáradtság, emelkedett testhőmérséklet vagy székrekedés.

Milyen folyadékot igyunk leggyakrabban?

Az ivási rendszer követésekor nemcsak az a fontos, hogy milyen gyakran iszik, hanem az is, hogy mit iszik. Ha nem szereti a csapvizet, ami a legjobban elérhető, akkor felkeresheti a Tesco vagy az Aldi üzletét, ahol ízesített vizek és egyéb italok széles választékát találja. A megfelelő ivási rendhez a legjobb választás a tiszta víz, de még a kávé vagy az alkohol is folyadék. Nem szabad azonban túlzásba vinni az utóbbiakkal és továbbra is a tiszta víz legyen a fő folyadékbevitel. Sokan azt gondolják, hogy például a kávé dehidratál, de bebizonyosodott, hogy a kiszáradással kapcsolatban kevés hatással van az emberre.

Ha azonban nem szereti túlságosan a sima vizet, és nem szeretne ízesített ásványvizet vásárolni a boltból, akkor spórolhat a házilag készített cukormentes ízesített vízzel. Ideális választás például a tiszta víz citrommal vagy lime-mal. A vizet mentával vagy más fűszernövénnyel is ízesíthetjük, ami csodálatos aromát kölcsönöz a víznek. Nyáron használhat például vízforralót vagy műanyag palackot. Tegyünk bele tiszta csapvizet, adjunk hozzá apróra vágott citromot/narancsot/lime-ot és néhány mentalevelet. Ezután a folyadékot a hozzávalókkal együtt a hűtőbe tesszük és hagyjuk kihűlni. Minden felöntéskor töltse fel a vizet, és tegye vissza a hűtőbe. Minden nap használjon friss alapanyagokat, különben nem lesz túl jó a víz.